Prevencija,psiha.istraživanja.

Jasna veza
Krvni tlak povezan s brzinom starenja

[You must be registered and logged in to see this image.]

Žene koje izgledaju mlađe nego što jesu vjerojatnije imaju niski krvni tlak, pokazuje istraživanje provedeno na nizozemskom sveučilištu Leiden.

Znanstvenici zaposleni u tvrtki Unilever su testirali 650 osoba podijeljenih u dvije grupe, s obzirom na rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih krvožilnih stanja.

Među ženama su one s najnižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti u pravilu izgledale dvije godine mlađe nego njihove vršnjakinje. Izgled s obzirom na godine procjenjivali su zaposlenici Unilevera gledajući fotografije sudionika.

Međutim, kod muškaraca nije bilo takve poveznice između tlaka i mladolikosti, dodali su znanstvenici sa Sveučilišta Leiden.

'Ustanovili smo, s obzirom na karakteristike lica, da tlak nije povezan s izostankom ili pojavom bora, nego s obješenosti kože lica', rekao je dr. David Gunn.

U studiji se pokazalo da muškarci iz obitelji čiji članovi žive duže od prosjeka izgledaju mlađe nego njihovi vršnjaci iz kontrolne grupe. Isto tako, i muškarci i žene iz dugovječnijih obitelji su imali čvršću kožu na nadlakticama nego njihovi vršnjaci iz kontrolne grupe.

T.T./independent.co.uk

Imajte to na umu
Evo što će vam učiniti samo jedna čašica alkohola

[You must be registered and logged in to see this image.]

Najnovije istraživanje otkrilo je kako samo jedno piće može omesti vezu između dijelova mozga koji kontroliraju ponašanje, odnosno smanjuje mogućnost čitanja emocija i govora tijela.

Točnije, samo jedna čaša vina, može poremetiti komunikaciju između amigdale i dijelova prefrontalnog korteksa. Kako objašnjava profesor psihologije Luan Phan veza između ta dva dijela mozga nam omogućava da doživljavamo naše okruženje i utječe na naše reakcije.

U njegovom istraživanju je sudjelovalo deset muškaraca i dvije žene koji imaju naviku pijenja u društvu i kojima su nakon što su popili alkohol ili placebo dane na uvid serije fotografija različitih izraza lica. Njihove reakcije u mozgu su praćeni na magnetskoj rezonanci (MR), a ispostavilo se kako je alkohol utjecao na smanjenu vezu između amigdale i prefrontalnog korteksa kada su ispitanici pokušavali povezati ljuta, uplašena i sretna lica.

Istraživački tim je uvjeren i kako je smanjenje veze između amigdale i dijelova prefrontalnog korteksa krivo ne samo za smanjenu mogućnost čitanja emocija i govora tijela već i za agresivnost nakon ispijanja alkohola.

Neke od najvećih prevara
Ne nasjedajte na poruke na pakiranjima hrane – naučite što zapravo znače!

[You must be registered and logged in to see this image.]

Iako natpisi na hrani mogu zvučati primamljivo i obećavajuće, istina je da možda jedete puno više šećera, soli i masti nego što mislite. Evo koji natpisi na hrani najčešće navode na krivi zaključak.

Bez kolesterola

Kolesterola ima samo u proizvodima životinjskog podrijetla, ali ova etiketa često se stavlja na hranu biljnog porijekla koja ga ne sadrži. S druge strane, mnoga 'brza hrana' je prirodno bez kolesterola, ali to ne znači da je zdrava za srce.

Jedite manje prerađenih ugljikohidrata i šećera, koji su glavni krivci za bolesti srca.

Prirodni zaslađivač

Ne sadrži loše šećere poput visokofruktoznog kukuruznog sirupa (HFCS). No, zaista sadrži puno šećera. A ako jedete puno šećera u bilo kojem obliku, unosite previše kalorija i udebljat ćete se.

Stoga provjerite popis sastojaka i imajte na umu da su kukuruzni sirup, dekstroza, koncentrat voćnog soka sve šećeri te da se ne preporučuje unošenje više od ukupno šest žličica šećera na dan.

Organska hrana

Organska hrana ne znači i manje kalorija. Štoviše, organske grickalice često imaju više kalorija nego standardne.

Iako je zdravo kupovati organsko, najbolje da zaboravite organske grickalice poput čipsa jer je to čisto bacanje novca.

S manjim udjelom masnoća

Proizvođač je izvadio dio masnoća i zamijenio ih nečim drugim, poput šećera. Sastojci koji su dodani su nezdraviji od uklonjenih masnoća.

Umjesto da se bojite masnoća, jedite zdrave masnoće poput onih iz avokada, čokolade i omega-3 masnoća iz ribe.

Dodani vitamini

Iako se čini da su takvi proizvodi zdraviji, istina je da vitamini i minerali koji su izvađeni iz jedne hrane da bi bili dodani u drugu hranu gube na vrijednosti.

Da biste unijeli dovoljno vitamina, minerala i antioksidansa, najbolje je da jedete svježe voće i povrće.

Kalorije po porciji

Iako bi vas to moglo navesti da mislite da je riječ o broju kalorija cijelog pakiranja, to znači upravo to što piše. Stoga pomno proučite etiketu.

Zelena etiketa

Iako dosta ljudi misli da zelena etiketa na hrani znači da je ona i zdravija, u biti zelena etiketa ne znači ništa.

Potpuno ignorirajte ambalažu i boju, bitna je samo etiketa sa sadržajem gdje je sve navedeno. Posebno obratite pozornost na nepoželjne sastojke poput djelomično hidrogeniziranog kokosovog ulja, palminog ulja, biljnih masnoća ili visokofruktoznog kukuruznog sirupa, savjetuje womansday.com.

Obratite pažnju
Oči otkrivaju puno više nego što možete zamisliti

[You must be registered and logged in to see this image.]

Ako do sad niste posebno obraćali pažnju na nečije oči, možda je vrijeme da počnete jer oči otkrivaju puno više nego što mislite i to je teško kontrolirati.

Gledajući nekoj osobi u oči možete saznati puno više nego što mislite. Možete otkriti je li toj osobi drago što vas vidi ili nije, dosađuje li se ta osoba, je li pod stresom, govori li istinu...

Stručnjaci za govor tijela otkrivaju kako 'čitati' iz nečijih očiju!

Veličina zjenica

Možete kontrolirati ekspresije lica, ali vaše zjenice otkrivaju drugačiju priču dajući drugima do znanja sviđa li vam se ono što vidite. Mnoge su studije pokazale da se zjenice povećaju dok gledate osobu koja vam se sviđa. 'Kad gledate nekoga ili nešto što vam se ne sviđa, zjenice se smanje. Isto tako, zjenice se smanje kad ste pod stresom, a kad su veće izgledamo privlačnije', kaže stručnjak za govor tijela Joe Navarro.

Trzaj kapka

Osim što je trzanje kapka neugodno za onoga kome se kapak trza, to primjećuju i drugi. Da li to znači da se nekome ne sviđa ono što čuje? 'Ovo ne treba shvaćati osobno', kaže Sandy T. Feldman, kirurginja i direktorica medicinskog centra ClearView Eye u San Diegu. 'Trzavi kapak rezultat je grča očnog kapka i može biti pokazatelj stresa ili zdravstvenog stanja', objašnjava. 'Rjeđe je riječ o govoru tijela, a više o učinku kofeina, očne iritacije, alkohola... Sve to može uzrokovati trzaj kapka. Trzaj kapka koji ide uz trzaj u kutu usana može ukazivati na neurološki problem i treba se obratiti liječniku za pomoć', kaže Sandy T. Feldman.

Gore-dolje, lijevo-desno

Postavite nekoj osobi pitanje i gledajte je u oči dok odgovara. Neki stručnjaci za govor tijela tvrde da ako prvo pogledaju gore pa desno da vjerojatno lažu, a ako prvo pogledaju gore pa lijevo da govore istinu. 'Nije baš tako jednostavno', kaže Joe Navarro. 'Postoji punu mitova o laganju i smjeru pogleda. Gledamo u određenom smjeru s obzirom na to kako obrađujemo informaciju, a to se razlikuje od osobe do osobe. Neki ljudi gledaju prema dolje kad se bave emocijama, ali to nije pravilo. Pogled prema gore pa lijevo ili desno ne znači nužno da osoba laže, to je pokazatelj da osoba obrađuje neki podatak', objašnjava Joe Navarro.

Količina treptanja

U nekim situacijama trepćemo češće, a u nekima rjeđe. Puno manje trepćemo dok čitamo ili sjedimo ispred računala, a više kad smo pod stresom ili kad lažemo. Većina ljudi obično trepne između osam i 21 put u minuti u uobičajenim situacijama. No, ako naprimjer gledate neku osobu prilikom intervjua koja odgovara na neka teška pitanja, treptat će češće. 'Ali, ne možete svakoga nazvati lašcem samo zato jer češće trepće u određenoj situaciji. Čimbenici poput suhog zraka ili pelud, također mogu povećati broj treptaja', kaže Joe Navarro.

Blokada očiju

'Ako zamolite prijatelja za uslugu i on pristane, ali protrlja oči u isto vrijeme kad vam daje odgovor, baš mu i nije po volji vaš zahtjev', kaže Joe Navarro. Nazvan 'blokada očiju', ovaj je manevar, odnosno govor tijela, izuzetno precizan, prema Navarru. Blokada očiju uključuje trljanje očiju, prekrivanje očiju, zaštitu očiju i zatvaranje kapaka na nešto duže vrijeme. Ovakve reakcije kod ljudi obično otkriva prave osjećaje, čak ako su se složili s vama. 'Čak i djeca koja su rođena slijepa blokiraju svoje oči kad čuju nešto što im se ne sviđa', kaže Joe Navarro.

Kontakt očima

'Osoba koja vas gleda u oči ne govori nužno istinu', ističe Navarro. 'Zapravo, vjerojatno je suprotno. Kad ljudi lažu zapravo naglašeno gledaju u oči drugoj osobi. Gledaju u vaše oči kako bi otkrili vjerujete li njihovoj priči', kaže stručnjak za govor tijela. Često kad ste opušteni uz neku osobu i kad se osjećate ugodno ne gledate samo u njene oči.

Sužene oči

Optužite nekoga za nešto što nije učinio i vjerojatno će prva reakcija biti sužavanje očiju. 'Ljudi sužavaju oči kad im je nešto odvratno, neukusno ili kad su krivo optuženi', kaže Cara Hale Alter predsjednica centra za komunikacijski trening SpeechSkills u San Franciscu i autorica knjige The Credibility Code. Sužavanje očiju je negativan odgovor neke osobe na neku situaciju, a ako su pritom i usne stisnute, to može ukazivati i na ljutnju.

Podizanje obrva

'Obično ljudi podižu obrve kad su sretni i zadovoljni', kaže Navarro. To je poput podizanja ruka kad stignete do cilja. Podizanje obrva kad se sretnete s nekom osobom pokazuje da ste sretni što je vidite. 'Kad nekome prilazite s podignutim obrvama to ocrtava pozitivne emocije. Ljudi koji su klinički depresivni ne pokazuju ovakvo ponašanje', objašnjava Navarro.

Oči širom otvorene

Širom otvorene oči mogu se tumačiti jedino ako gledate cijelo lice osobe. 'Širom otvorene oči mogu ukazivati na nekoliko različitih stvari, ovisno o tome što ostatak lica radi. Širom otvorene oči uz podignute obrve i udubljenim obrazima vjerojatno ukazuju na strah. Dok širom otvorene oči, podignute obrva i osmijeh pokazuju sreću i interes. Širom otvorene oči i podignute obrve na kratko ukazuju na iznenađenost', objašnjava Cara Hale Alter.

'Odlutali' pogled

'Ako s nekim pričate i pričate, a ta osoba ima skrenut pogled, vjerojatno je mentalno odlutala', kaže Navarro. Mozak im treba pauzu i povlačenje. Ako je osobi dosadno, kapci će se spustiti i osoba će djelovati nezainteresirano. Ili su možda na pola zatvorili oči jer im je neugodno. Ako ste na spoju, a druga se osoba ovako ponaša, očito nije previše zainteresirana. Ako želite nekoga impresionirati oči držite širom otvorene', nadodaje Navarro.

Mjere prevencije
Spriječite zamor tijela i pucanje kapilara

[You must be registered and logged in to see this image.]

Ako ste primorani dugo sjediti, razmislite kako ublažiti simptome umora, naticanja nogu i pucanja kapilara. Opasnost je veća ako i nakon posla ne vodite fizički aktivan život.

Najčešći zdravstveni problemi koji se javljaju kod onih koji dugo sjede su problemi sa cirkulacijom krvi i povrede koje utječu na pokretnost. Zbog smanjene mobilnosti usporava se rad srca i protok krvi.

'Kod mlađih žena sklonih pojavi proširenih vena na koži donjih ekstremiteta, preporučujem prevenciju koja će taj proces ipak ublažiti. Ona se sastoji od nošenja pravilne obuće, fizičke aktivnosti koje pospješuju cirkulaciju, nošenje određenih čarapa koje stezanjem podupiru vene, mazanje nekim od brojnih preparata za vene pa i uzimanje istih per os ili najbolje, individualne korekcije predisponirajućeg faktora', upozorava dermatologinja Mirjana Tudorić.

Ako Vas koža svrbi ili se crveni, osobito na potkoljenicama, to bi mogao biti znak upalnih promjena, dermatitisa uzrokovanog poremećajem cirkulacije i tada se javite liječniku.

Sjedenje može uzrokovati i zamor mišićnog tkiva jer to potiče smanjen dotok krvi u mišiće. Mišići moraju održavati trup, vrat i ramena u fiksiranom položaju. Ovaj fiksirani položaj uzrokuje stiskanje krvnih žila u mišićima što smanjuje dotok krvi u mišiće - koji za svoj rad upravo sad trebaju kisik i hranjive tvari. Nedovoljna opskrba krvi ubrzava umor i čini mišiće sklonijima ozljeđivanju.

Nedovoljan protok krvi, posebno krvi koja se vraća u srce iz nogu, uzrokuje nakupljanje krvi. Pritisak na donji dio bedra zbog sjedala koji je previsok može ovo dodatno otežati. To može rezultirati natečenim ili utrnulim nogama, a na koncu i proširenim venama.

Olakšajte si (ako već ne možete naći posao koji ne zahtjeva toliko sjedenja):

1. Redovito se ustanite - barem svakih 30 minuta istežući tijelo, rotirajući članke i šetajući barem da biste popili vodu.
2. Nakon posla što više šetajte.
3. Redovito vježbajte.
4. Jedite hranu bogati vlaknima i kalijem.
5. Izbjegavajte visoke pete.
6. Izbjegavajte usku odjeću ili čarape koje stežu članke i dodatno usporavaju cirkulaciju.
7. Ne sjedite prekriženih nogu.
8. Svakodnevno izvodite vježbe rastezanja nogu.
9. Kad je to moguće podižite noge iznad razine srca.
10. Dok spavate odmorite noge držeći ih na jastuku.
11. Prestanite pušiti.
12. Slušajte melodičnu glazbu - opustit će napete mišiće.

Jedite ih bez straha
Volite li jaja, ovo će vas razveseliti

[You must be registered and logged in to see this image.]

Iako se u 20. stoljeću često ponavljalo da više od dva jaja tjedno povećava kolesterol u krvi, posljednjih godina znanstvenici dokazuju da je to mit.

Nova studija provedena na adolescentima pokazala je da to što neki jedu više od dva jaja tjedno nije povezano s povećanim kolesterolom. I to bez obzira jesu li osobe fizički aktivne ili su pasivne.

Znanstvenici sa Sveučilišta Granada analizirali su vezu između unosa jaja u adolescenciji i glavnih faktora rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, poput lipidnog profila, pretjeranog nakupljanja masnog tkiva, rezistencije na inzulin i povišenog krvnog tlaka.

Dr. Alberto Soriano Maldonado, autor studije, objašnjava: 'Najnovija istraživanja pokazuju da na povećanje kolesterola više utječe unos zasićenih masti i transmasti nego količina kolesterola u hrani.

Jaja su jeftin izvor vrlo kvalitetnih proteina, minerala, folata i vitamina B. Zbog toga pružaju velike količine hranjivih tvari potrebnih za optimalan razvoj u adolescenciji.

Pao je mit

Američka udruga kardiologa American Heart Association 1973. godine preporučila je ljudima da ne jedu više od tri jaja tjedno. I godinama su mnogi liječnici u to bili uvjereni.

Međutim, iako je hrana bogata kolesterolom obično bogata i zasićenim mastima, to nije slučaj s jajima. Srednje veliko jaje sadrži 200 miligrama kolesterola, međutim sadrži više nezasićenih nego zasićenih masti i samo 70 kalorija.

Uključite mozak
Umorni ste? Ovako ćete izdržati do večeri

[You must be registered and logged in to see this image.]

Druga šalica kave nije jedini način borbe protiv umora. Nekoliko preinaka u dnevnoj rutini moglo bi biti sve što vam treba da biste ostali koncentrirani i pozitivni tijekom cijelog dana.

Pravi doručak tjera umor, krivi ga povećava

Ako se ujutro natrpate industrijski prerađenom hranom male hranjive vrijednosti sasvim sigurno ćete imati manjak energije. Umjesto toga, dan započnite zdravim doručkom u kojem ima voća i povrća tj. vlakana te složenih ugljikohidrata i proteina.

Tjelovježba

Nađete li vrijeme za tjelovježbu povećat ćete razinu endorfina. osim toga kretanje će stvoriti novu energiju pa je to jedan od najboljih načina borbe protiv umora. Imajte na umu da dnevna tjelovježba potiče bolji san tako da ćete sljedećeg jutra biti svježiji.

Tekućina, tekućina, tekućina

Unos dovoljne količine vode je temelj zdrave probave, sjajne kože i borbe protiv umora. Znate li da je umor jedan od prvih znakova dehidracije.

Pauza

I pet minutna šetnja po svježem zraku i dnevnom svjetlu osnažit će vas i popraviti raspoloženje. Ako ste toliko zauzeti na poslu da nemate vremena za pauzu rastegnite se za stolom jer ćete barem malo smanjiti stres na ramenima, vratu, zglobovima i leđima te ostati koncentrirani.

Prije spavanja ne koristite elektronske uređaje

Barem 20 minuta prije odlaska u krevet ugasite sve elektronske uređaje. Tijelu ćete tako dati vremena da se prirodno prilagodi i utone u zdraviji san.

Napokon olakšanje!
Savjeti za hlađenje koji djeluju

[You must be registered and logged in to see this image.]

Vruće vam je i u krevetu, pa ne možete ni zaspati? Proučite neobične savjete o rashlađivanju koji djeluju.

1. Zbog vrućine ne možete zaspati?

Pomoći će lagana svilena posteljina. Iako je skupa, svila je toliko dobra u reguliranju temperature da se isplati potrošiti nešto više novca. Istovremeno je riječ o hipoalergenskom materijalu, pa je izvrsna i ako imate osip.

2. Ohladite zapešća i druge užarene točke

Držite zapešća 10 sekundi pod hladnom vodom. To će smanjiti tjelesnu temperaturu barem na sat vremena. Isto tako, hladnom i mokrom krpom pređite preko vrata, koljena i stopala. Držite krpicu u hladnjaku, pa je upotrijebite kad god vam postane vruće.

3. Ne nosite metalne ogrlice

Teške metalne ogrlice će upiti vrućinu, a tijelo će je naknadno apsorbirati.

4. 'Da' ljutim začinima

Ljuti kari i neki drugi ljuti začini povećavaju znojenje, a isparavanje znoja hladi tijelo.

5. Ventilator na pod

Maksimalno djelovanje ventilatora postiže se ako se lopatice vrte na razini poda, dok je ventilator usmjeren prema gore. Isto tako, ispred ventilatora možete staviti zdjelu leda, tako da zrak prelazi preko leda.

6. Kreme u hladnjak

Kreme za tijelo i losione držite u hladnjaku. Tako ćete se lijepo rashladiti nakon tuširanja.

7. Za kućne ljubimce

Podloga na kojoj leže kućni ljubimci ne smije biti sintetička jer će zadržavati vrućinu. Bolje je da ljeti leže na pločicama.

8. Električne aparate sasvim isključite

Ne ostavljajte TV i druge aparate na standbyu. Iznenadili biste se koliko topline stvaraju aparati koji nisu sasvim isključeni.

9. Jogurt i voće umjesto sladoleda

Umjesto sladoleda smiksajte hladni jogurt i voće. Jogurt ima više vode i manje kalorija pa bolje hladi.

10. Nemojte se prejedati

Obilni obroci podižu tjelesnu temperaturu. Stoga jedite manje.

11. Kopriva

Zbog vrućine kod mnogih ljudi dolazi do nakupljanja tekućine u tijelu. Zbog toga im je još toplije i neugodnije. Koprive su bogate kalijem, kalcijem i magnezijem, koji potiču bolju cirkulaciju i tjeraju vodu iz tijela. Skuhajte juhu ili čaj od ove izuzetno zdrave biljke.

Jednostavan test
Oči otkrivaju u kakvom je stanju mozak

[You must be registered and logged in to see this image.]

Što oči otkrivaju o stanju mozga? Simptomi koji bi inače prošli neopaženo i postali vidljivi tek u kasnijoj fazi bolesti mozga, mogu se otkriti jednostavnim snimkama oka.

Oči su prozor u mozak? Nova studija objavljena u stručnom časopisu Psychological Science pokazuje da male krvne žile iza očiju mogu otkriti puno toga o zdravlju mozga.

Znanstvenici su otkrili da ljudi čije su krvne žilice šire imaju manji kvocijent inteligencije u srednjim godinama. 'Drugi faktori poput pušenja, dijabetesa i socioekonomskog statusa nisu odgovorni za ove loše rezultate', kaže dr. Idan Shalev, voditelj studije.

Krvne žile u očima mogu ukazivati na stanje krvnih žila u mozgu jer su slične veličine, strukture i funkcija. 'Krvne žile oka razvijaju se iz istih stanica iz kojih se razvijaju i krvne žile mozga', dodao je.

Prijašnje studije povezale su veličinu krvnih žila u očima s rizikom od bolesti poput demencije, krvožilnih bolesti i moždanog udara, rekao je dr. Shalev.

Kod nove studije je zanimljivo da se zdravlje mozga može procijeniti uz pomoć ove metode u daleko ranijoj dobi, a rezultati su vidljivi i kod djece.

Pregled, odnosno snimanje očiju može biti najjednostavniji način praćenja zdravlja očiju. Uspoređivanje snimki koje se uzimaju kroz neko vrijeme moglo bi otkriti mogući problem u srednjoj životnoj dobi.

Otkrijte u čemu sve ima koenzima Q-10 i za što je sve dobar

[You must be registered and logged in to see this image.]

Je li istina da koenzim Q-10 pomaže oboljelima od dijabetesa? Ako je tako, smiju li ga koristiti osobe koje su preživjele i srčani udar?

Koenzim Q-10 je tvar slična vitaminima koju naše tijelo prirodno proizvodi, ali s godinama njegova koncentracija u tijelu opada. Sudjeluje u proizvodnji energije na staničnoj razini, stoga je najvažniji za rad organa koji troše puno energije, srce, jetra, bubrezi..

Za srčane bolesnike i osobe koje troše statine, pa tako i osobe koje su preživjele srčani udar, se suplementacija koenzimom Q-10 preporučuje (ne manje od 100 miligrama na dan).

Što se dijabetesa tiče, nema snažnih dokaza da će uzimanje koenzima Q-10 djelovati na regulaciju šećera u krvi, no s obzirom da veliki broj dijabetičara ima povišen krvni tlak, Q-10 može povoljno djelovati zbog svog antioksidativnog učinka i poboljšanja funkcije endotela.

Kao jak antioksidans Q-10 smanjuje oksidativni stres u organizmu i pojavu upala kod dijabetesa, zbog čega može biti dobra prevencija ili pomoćna terapija u liječenju dijabetičke neuropatije.

Kroz prehranu se prvenstveno unosi iz životinjskih izvora, mesa i ribe, ali nalazi se i u biljnim uljima, poput maslinovog djevičanskog ulja, ulja koštica grožđa te orašastim plodovima, peršinu, avokadu, špinatu i td.

Da kasnije ne plačete
Izbjegnite opuštanje kože na trbuhu nakon mršavljenja

[You must be registered and logged in to see this image.]

Odlučili ste izgubiti suvišne kilograme nakupljene na trbuhu? Odlična ideja, ali pazite samo da na kraju ne biste imali problema s mlohavom kožom.

1. Ojačajte mišiće

Iako je kod mršavljenja najvažnije smanjiti unos kalorija, potrebno je i vježbati da se kilogrami ne bi vratili te da biste umjesto masnog izgradili jako mišićno tkivo koje će podupirati kožu. Preporuča se aerobik, plivanje te vježbe koje jačaju trbuh.

2. Jedite uravnoteženo

Brze i ekstremne dijete možda i daju rezultate, ali istovremeno loše utječu na zdravlje, a to uključuje i zdravlje kože. Treba vam dijeta bogata hranjivim tvarima, a siromašna kalorijama. Dakle jedite više povrća, posebno lisnatog zelenog, te voće bogato vitaminom C, kao što su citrusi. Hrana bogata sumporom, poput maslina, krastavaca i celera, također potiče stvaranje kolagena. Kvalitetna dijeta će omogućiti postupan gubitak kilograma, pa će se tijelo lakše prilagoditi promijeni oblika.

3. Pušenje je zabranjeno

Prestanite pušiti jer ova loša navika, odnosno toksini koje udišete potiču mlohavost kože.

4. Izbjegavajte prženje na suncu

Pretjerano izlaganje UV zrakama oštećuje kožu jer dolazi do raspadanja kolagena.

5. Svaki dan masirajte kožu trbuha

Kožu trbuha masirajte svaki dan. Američka dermatologinja dr. Valerie Rosenbaum savjetuje da koristite ulje na bazi avokada jer potiče stvaranje kolagena. Razmažite nekoliko kapi ulja i masirajte u smjeru kazaljke na satu. Povremeno otiđite i kod profesionalnog masera koji se već susretao s ovom problematikom.

Pojedi i uživaj
Hrana koja štiti od sunca

[You must be registered and logged in to see this image.]

Zaštita kože od sunčevih zraka ne krije se samo u kremama za sunčanje. Vrlo djelotvorni sastojci nalaze se i u određenoj hrani.

Zadobili ste opekline od sunca? To znači da je UV zračenje uništilo većinu stanica u površinskom sloju kože i oštetilo njene dublje slojeve. Zapravo, svaka promjena boje kože koja je uzrokovana izlaganjem suncu znak je oštećenja kože. Što se tiče raka kože, on se može javiti ako dođe do oštećenja DNK gena koji upravljaju razvojem i diobom stanica kože. Pod utjecajem sunčevih zraka mijenja se i izgled i tekstura kože, a smanjuje se i njena elastičnost. To rezultira preranim nastankom bora i mlohavošću kože.

Srećom, postoji i hrana koja nas čini otpornijima

Antioksidansi

Riječ je o spojevima koji se bore protiv slobodnih radikala. Naime, slobodni radikali kradu elektrone iz zdravih stanica (u ovom slučaju stanica kože). S druge strane antioksidansi jure tijelom i daju dodatne elektrone slobodnim radikalima, tako da oni ne pustoše zdrave stanice.

Riba

Omega-3 masne kiseline imaju snažno protuupalno djelovanje. Najbolje je unijeti ih hranom (masna riba). Istraživanja pokazuju da omega-3 štiti stanice od štete koju nanose slobodni radikali (primjerice šteta koja nastaje sunčanjem). Jedna studija je ukazala na vezu između omege-3 i zaštite od raka kože. Ipak, pazite s dodacima prehrani jer je nedavna studija pokazala da kod muškaraca kapsule omege-3 mogu povećati rizik do pojave raka prostate.

Crveno i narančasto voće i povrće

Likopen, prirodni pigment i karotenoid (zapravo antioksidant), iz rajčice i drugih crvenih plodova pokazao se korisnim protiv kožnih iritacija nastalih djelovanjem UV zraka. Beta-karoten, još jedan tip karotenoida iz crvenog i narančastog voća i povrća, povezuje se s većom otpornošću na opekline. Osim toga, i flavonoidima pune naranče također jačaju kožu s obzirom na utjecaj UV zraka.

Tamna čokolada

Flavonoidi iz tamne čokolade omogućuju da se koža lakše nosi s oštećenjima, uključujući i ona koje nanose UV zrake. Osim toga, flavonoidi pomažu da koža bude hidratizirana, bolje opskrbljena kisikom, a jačaju i cirkulaciju.

Povrće iz obitelji kupušnjača

Cvjetača, brokula, kelj, kupus i lisnati kelj su biljke iz obitelji kupušnjača (krstašica). Sve sadrže važne antioksidanse, a istraživanja ih povezuju i s prevencijom svih oblika raka, uključujući i melanoma. Prokulice sadrže sulforafan koji jača prirodnu sposobnost kože da se brani od pojave raka.

Zeleno lisnato povrće

Ako je biljka zelena i lisnata, najvjerojatnije štiti i od sunčevog zračenja. Svježe bilje, posebno peršin, bosiljak, žalfija i ružmarin, također je puno sastojaka koji štite kožu od slobodnih radikala. Jedna je studija pokazala da zeleno lisnato povrće pomaže u sprečavanju ponovne pojave raka kože.

Zeleni i crni čaj

Možda ste primijetili da ljudi u toplim krajevima piju puno čaja? Čajevi su puni polifenola koji pomažu u sprečavanju razvoja raka jer ometaju krvotok u rakom zahvaćeno područje. Neke studije su pokazale da zeleni čaj sprečava razvoj nemelanomskog raka kože, pokazalo se i da ljudi koji piju jednu šalicu čaja dnevno imaju manje šanse za razvoj melanoma.

Ne plačite – pecite
Umjesto u ljekarnu, po 'lijek' u slastičarnicu

[You must be registered and logged in to see this image.]

Ako je pas najbolji čovjekov prijatelj, onda je kolač najbolji ženin? Ponekad je naime zalogaj dobrog kolača sve što je potrebno da bismo izdržali loš dan. Što kaže znanost?

Zdrava prehrana, bogata mineralima, vitaminima i omega-3 masnim kiselinama te umjerena, ali redovna tjelesna aktivnost odlična su pomoć kod depresije. Doda li se tome podrška okoline, dovoljno odmaranja i ranije lijeganje u krevet, već imate recept za liječenje blage depresije. A kako se u ovaj režim uklapaju kolači?

Inicijativom pod imenom The Depressed Cake Shop želi se ukazati na raširenost depresije i skupiti novac za liječenje oboljelih. Pokretna slastičarnica na turi je po Velikoj Britaniji gdje nudi selekciju sivih kolača.

Da, sivih. Naime, voditeljica projekta Emma Thomas kaže: 'Sive nijanse naših kolača tu su kako bismo istaknuli beznadne osjećaje depresije. No, osim sive boje, slastičari se mogu izraziti u kojem god obliku kolača žele.'

Na ovaj način nastavljaju tradiciju projekta kojima su prethodnih godina širili svijest o srčanim i spolno prenosivim bolestima.

Čokolada i raspoloženje

Studije zaista ukazuju da čokolada, koja je sastojak mnogih kolača, smanjuje napetost, potiče psihičku smirenost, a utječe i na seksualno ponašanje. Određeni sastojci kakaa dijele određene sličnosti s amfetaminima, a neki imaju i antidepresivno djelovanje. Čokolada sadrži anandamid, neurotransmiter koji u istoj mjeri pojačava percepciju i euforiju kao i kanabis.

Čokolada daje energiju, potiče na aktivnost, stvara osjećaj euforije i zadovoljstva, uz zanemarive nuspojave i mali stupanj ovisnosti. Mogli bismo stoga reći da je gotovo idealan blagi lijek protiv depresije. Ipak, ne pretjerujte s količinama jer ćete u tom slučaju proizvesti suprotan efekt.

Ljetna higijena
Smanjite neugodan miris znoja

[You must be registered and logged in to see this image.]

Znoj sam po sebi nema neugodan miris, no poznati smrad posljedica je djelovanja bakterija na površini kože koje razgrađuju znoj i hrane se njime.

Redovna higijena

Najučinkovitiji način reguliranja neugodnog znoja je redovna higijena. Budući da mnogi ostaju i više od osam sati na poslu, dezodorans je obavezan. Dobro bi bilo sa sobom ponijeti manji ručnik kojim ćete sredinom dana oprati pazuha i iznova nanijeti dezodorans. Par puta tjedno pazuha možete oprati i mješavinom vode i alkoholnog octa. No i tu treba umjerenost jer su ljudi koji se prečesto peru skloniji kožnim infekcijama i upalama.

To očito ima veze s prirodnim antimikrobnim tvarima u znoju. Naime, znanstvenici s njemačkog Sveučilišta u Tübingenu otkrili su jednu vrstu antimikrobnih proteina (dermicidine), koji su neprestano aktivni. Dermicidine proizvodi zdrava koža, odnosno njene žlijezde znojnice.

Prozračna odjeća prirodnih materijala

Sintetika ni zimi nije neki izbor, ali je zato definitivno najgore što možete ljeti odjenuti na sebe. Loša ideja je i uska odjeća.

Manje stresa

Fizičko, ali i psihičko naprezanje dodatno potiču izlučivanje znoja.

Djeca koja nisu ušla u pubertet i stariji ljudi ne znoje se toliko i nemaju jako neugodan miris, jer im žlijezde koje izlučuju znoj još nisu počele raditi tj. rade smanjenim kapacitetom.

Biljni čajevi

Obilnije pijte nezaslađene biljne čajeve. Svakodnevno popijte čaj od žalfije koja je posebno korisna kod ovog problema.

Kalcij

Jedete li hranu bogati kalcijem bit ćete zdraviji i manje ćete se znojiti.

Izbjegavajte tešku, masnu hranu

Što je hrana laganija, bogatija vodom, poput voća i povrća - to bolje. Imajte na umu i da jaki začini potiču znojenje.

Osjećajte se bolje
Tri navike koje povećavaju razinu stresa

[You must be registered and logged in to see this image.]

Nedovoljno sna povećava anksioznost i stres tijekom dana, otkrila je nedavna studija. Imajte na umu da su ove navike dodatno opterećenje.

Odgađanje buđenja
Ustanite odmah nakon što vam zazvoni budilica. Ne samo da odgađanje ustajanja remeti ciklus sna, nego i utječe na to da se kasnije žurite i izlažete stresu.

Odlazak u krevet u različito vrijeme
Ako stalno mijenjanje vrijeme odlaska na spavanje i ustajanja, to može biti uzrok neispavanosti. Probajte ići spavati i ustajati u isto vrijeme kako biste lakše postigli miran san.

San vam nije prioritet
Dan ima 24 sata i morate prihvatiti da ponekad ne stignete napraviti sve što ste planirali. Na prvom mjestu vam ipak treba biti zdravlje, stoga se potrudite svaki dan spavati barem sedam sati, piše huffingtonpost.com.

Smanjite rizik
Ako ćete na operaciju, ovo bi vam moglo spasiti život

[You must be registered and logged in to see this image.]

Ljudi koji piju više od dva alkoholna pića dnevno vjerojatnije će imati komplikacija nakon operacije nego oni koji piju manje.

Infekcije i sporo zacjeljivanje rana su najčešće komplikacije povezane s većim unosom alkohola', tvrdi voditeljica istraživanja Marie Eliasen s Nacionalnog instituta za javno zdravstvo u Kopenhagenu.

Ona i njezini suradnici su pregledali rezultate 55 prijašnjih studija o navikama ispijanja alkohola i postoperativnim komplikacijama koje se javljaju do 30 dana nakon zahvata.

Kirurški zahvati o kojima je riječ su uključivali glavu i vrat, abdomen i ortopedske operacije od kojih nijedna nije bila u vezi s konzumacijom alkohola.

Pacijenti koji su neumjereno pili alkohol prije operacije, uključujući i one koji su ovisni o njemu, imali su više nego dvostruko veće izglede da umru mjesec dana nakon operacije - iako se rizik od umiranja uvelike razlikuje ovisno o samoj operaciji.

Teški alkoholičari su imali i 73 posto veću vjerojatnost da dobiju infekciju nakon operacije, 80 posto veću vjerojatnost da će imati poteškoća s disanjem i 29 posto veću vjerojatnost da budu primljeni na odjel intenzivne njege nego oni koji nisu toliko pili, objavljeno je u stručnom časopisu Annals of Surgery.

Slaba do umjerena konzumacija alkohola - jedan ili dva napitka dnevno ili manje - nisu bili povezani s pojavom postoperativnih komplikacija.

Veća konzumacija alkohola tijekom vremena kompromitira imunološki sustav, pa je tijelo osjetljivije na infekcije.

'Osim toga, visoka konzumacija alkohola povećava endokrini odgovor na stres zbog operacije što može pogoršati postojeće stanje, smanjiti zgrušavanje krvi, povećati rizik od krvarenja i usporiti procese zacjeljivanja rana,' rekla je dr. Marie Eliasen.

Prethodna studija je pokazala da se postoperativni rizik smanjio ako su pacijenti prestali piti četiri ili više tjedana prije operacije, dodala je.

'Analiza potvrđuje da su alkohol i operacija loša kombinacija', rekao je profesor Bolette Pedersen iz Kliničkog centra za promicanje zdravlja i bolnice Bispebjerg Frederiksberg u Danskoj.

Žudnja za hranom
Ludite bez slatkiša, mesa, slanog ili ljutog? Evo lijeka!

[You must be registered and logged in to see this image.]

Već ujutro osjećate snažnu želju da otvorite vrećicu čipsa ili pojedete sladoled? Žudnja je toliko jaka da ste u stanju odmah se zaputiti do trgovine. Ako je tako, možda vam manjkaju neki minerali ili ne jedete dovoljno kaloričnu hranu.

Razmislite muči li i vas jedna od četiriju raširenih žudnji za hranom, što one govore o vašem zdravlju te kako ih na zdrav način smanjiti.

Ludi za slatkim

Ako žudite za šećerom, to je obično zato što tijelo pokušava povećati razinu serotonina, koji u mozgu stvara osjećaj dobrog raspoloženja. Kad jedete hranu bogatu ugljikohidratima, poput čokolade, sladoleda i druge vrste slatkiša, raste razina serotonina i podiže se raspoloženje. Potreba za slatkim također može proizlaziti iz potrebe da poboljšate razinu energije. Ako trčite natašte, razumljivo je da mozak žudi za izvorom energije kao što je šećer koji će vam brzo vratiti snagu. Zbog istog razloga žudite za slatkišima oko 16 sati tijekom radnog dana ili kasno noću kad ste umorni. Ako ste osoba koja 'zaboravlja' jesti, tijelo može tražiti slatko jer prekomjerna glad dovodi do pada šećera u krvi. Zdrav način da smanjite žudnju za slatkim? Jedite svježe voće, poput banana, popijte frape bez šećera, jogurt ili gorki kakao.

Iskonski mesojedi

Ako vam sočni hamburgeri i odresci ne idu iz glave, možda imate manjak željeza. Crveno meso je fantastičan izvor željeza. U slučaju da ga niste jeli duže vrijeme, može se javiti želja. Zdrav način da smanjite žudnju za mesom? S vremena na vrijeme jedite crveno meso. Grah i mahunarke, te jaja i perad također su dobar izvor željeza, a ne dovode do pretjeranog unosa zasićenih masnoća i kalorija.

Zaljubljeni ste u slano

Ako maštate o tome da pojedete perec ili čips, te ne možete zamisliti život bez dosoljavanja, možda vas muči nedostatak minerala. Istraživanja su pokazala da su žene koje su imale niski prehrambeni unos kalcija zapravo žudjele za slanim jelima. Povećan unos natrija može privremeno povećati razinu kalcija u krvi. Ženama se u PMS također može smanjiti razina kalcija, što može povećati želju za namirnicama koje ga sadrže. No, to nije jedini uzrok žudnje za slanim. Ako naporno fizički radite i puno se znojite, gubi se voda i elektroliti, uključujući i natrij. Zdrav način da smanjite ovu žudnju? Čim završite s vježbanjem ili napornim radom, posegnite za pićem bogatim elektrolitima, kao što je kokosova voda.

Volite ljuto

Svoja jela volite dobro zaljutiti? Možda se vaše tijelo zapravo želi rashladiti. Iako to zvuči paradoksalno, ali znojenje koje izaziva ljuta hrana hladi organizam. Osim toga, neki se 'navuku' na ljutu hranu zbog senzacija koje izaziva. Ljuta hrana može povećati otkucaje srca, potaknuti cirkulaciju, pa čak i povećati stopu udisaja. Zdrav način da pobijedite ovu žudnju? Dobra vijest je da je ljuta hrana, poput ljutih paprika, zdrava, pa ako vam ne izaziva zdravstvene smetnje, možete je slobodno nastaviti konzumirati.

Ipak ima veze
Ovako se najbrže uklanja stres

[You must be registered and logged in to see this image.]

Sad je i službeno dokazano - stres se može ukloniti tjelovježbom kao što je šetnja i trčanje. Proučavajući miševe, američki znanstvenici su otkrili kako točno tjelesna aktivnost smiruje mozak.

Jedan od najboljih načina uklanjanja stresa je jednostavna šetnja, potvrđuju znanstvenici.

Žustro hodanje ili džoging zaista smiruju, jer uključuju nervne stanice mozga koje opuštaju osjetila, pokazalo je novo istraživanje.

Tjelovježba se već dugo smatra djelotvornim načinom za smanjenje tjeskobe i depresije, no dosad je sam proces koji se odvija u mozgu bio nepoznat.

Novi testovi na miševima pokazuju da tjelesna aktivnost miševa aktivira i ove neurone. Ako su miševi nakon toga izloženi stresu, aktivirani neuroni im pomažu smiriti se.

Istraživači su pratili dvije skupine životinja, jednu koja je bila aktivna i jednu koja se uglavnom slabo kretala. Zatim su vidjeli količinu moždanih stanica koje su se formirale nakon tjelesne aktivnosti.

Miševi 'trkači' u mozgu su imali niz novih neurona koji pomažu u smirivanju. Znanstvenici su zatim stavili miševe u ledeno hladne kupke (stvarajući za njih stresno okruženje).

Kao što se očekivalo, uključio se velik broj neurona u hipokampusu, području mozga uključenom u emocionalne reakcije. No, u mozgu trkača, neuroni za smirenje su vrlo brzo uklonili nepotrebnu tjeskobu.

Istraživanje pokazuje da su se aktivni miševi puno bolje nosili sa stresom. Znanstvenici vjeruju da je isti efekt prisutan i kod ljudi, piše u Journal of Neuroscience.

Profesorica Elizabeth Gould, sa Sveučilišta Princeton, u New Yorku, rekla je da tjelesna aktivnost preustrojava mozak tako da je manje vjerojatno da će tjeskoba koja se pojavi ometati normalnu funkciju.

Rekla je: 'Razumijevanje procesa kojima mozak regulira tjeskobno ponašanje nam daje nove ideje kod pomaganja ljudi s anksioznih poremećajima. A govori nam i nešto o tome kako se mozak dobro mijenja pod utjecajem okruženja'.

Izbor hrane
Jedete zdravo i debljate se? Evo zašto!

[You must be registered and logged in to see this image.]

Ako se čudite što vaša zdrava prehrana koja uključuje kod kuće smiksane frapee i slične napitke s voćem, jogurtom i sokom, te tamni kruh s medom ne utječe na mršavljenje, imajte na umu da ova zdrava hrana, zapravo, potiče debljanje.

Ako se ne pazi na količinu, osim frapea, i maslinovo ulje, voćni sokovi, piletina, zobena kaša s orašastim plodovima i grožđicama, suho voće i kolačići s manjim udjelom masnoća također potiču debljanje.

Britanska nutricionistkinja Catherine Matthews kaže: 'Možda mislite da je frape od voća ili povrća prepun vitamina i minerala, ali tu je i prirodni šećer, kojeg također ima puno. Neki frapei sadrže jednaku količinu šećera kao i gazirani napici.'

Kod kuće pripremljeni frapei su ipak zdraviji jer sadrže i mnoge hranjive tvari i ne sadrže štetne aditive.

I polijevanje maslinovog ulja po salati i jelima treba biti umjereno jer je ipak riječ o ulju čija kalorijska vrijednost iznosi 50 kalorija po žličici.

I med, uza sve hranjive tvari, sadrži šećer. A ispijanje voćnih sokova može postati najbrži način debljanja, upozorava nutricionistkinja. Naime, mnogi će za minutu popiti 300 ml voćnog soka koji sadrži 150 kalorija.

Osim toga, hrana s niskim udjelom masnoća, poput nemasnih jogurta, kolačića i drugih slastica, često ima više kalorija nego standardna verzija ovih proizvoda. Naime, proizvođači žele sačuvati primamljiv okus te dodaju puno šećera.

Iznenađuje i da piletina, meso koje se često jede u sklopu dijeta i smatra zdravijom alternativom crvenom mesu, može debljati. Najvažnije je kako se priprema. Ostavi li se koža i prži li se na ulju, broj kalorija se utrostručuje sa 100 na 300.

Problem sa sokovima

Stručnjaci iz British Dietetic Associationa već se duže bore protiv obilnog i čestog ispijanja voćnih sokova. Smatraju da je uvijek bolje jesti cijelo voće ili povrće koje sadrži mnoga vlakna i druge hranjive tvari koje pospješuju probavu i sprečavaju nagli skok šećera u krvi.

Iz istog udruženja poručuju da voćni sokovi znaju biti vrlo kiseli, pa zbog česte konzumacije mogu oštetiti zubnu caklinu.

Nutricionistkinja Matthews smatra da oni koji žele smršavjeti trebaju doručkovati više proteina, poput jaja, jer će nakon takvog jutarnjeg obroka duže osjećati sitost.

Preporučuje i voće i povrće, te često ispijanje vode.

Kako sad to?
Sunčanje, ali i alkohol krivi za veći broj melanoma

[You must be registered and logged in to see this image.]

Oko 40 posto slučajeva raka može se pripisati životnom stilu, stoga je važno ograničiti konzumaciju alkohola i sunčanje, ali i održavati zdravu težinu.

Iz najnovijeg britanskog istraživanja može se zaključiti da nijedna štetna navika nije sama "kriva" za povećanje stope karcinoma u posljednjih 10 godina, nego su oni uzrokovani kombinacijom nezdravih životnih navika, poput sunčanja, pijenja i pušenja.

Brojke govore da su se i smrtonosna oboljenja povećala za dvije trećine u posljednjem desetljeću.

Najsmrtonosniji oblik raka kože maligni melanom, koji utječe na mnoge mlade ljude, učestaliji je u posljednjih 10 godina više od bilo koje druge vrste karcinoma. Stručnjaci smatraju da tome pridonosi neadekvatan izbor odjeće i općenito nedovoljna zaštita od sunca. Britansko izvješće pokazuje da se između 2002. i 2011. broj slučajeva malignog melanoma povećao za čak 66 posto.

I drugi tumori sve češći

Međutim, prema statističkim podacima, porasle su i stope karcinoma pluća i drugih oblika povezanih s pušenjem, te raka bubrega i usne šupljine uslijed konzumacije alkohola. U oko 40 posto slučajeva raka okrivljuje se nezdrav način života, dok se za oko četvrtinu slučajeva raka dojke pripisuju životnim navikama, poput konzumacije alkohola, pretilosti, manjka tjelesne aktivnosti, te hormonalnim i reproduktivnim faktorima.

Mladim ženama češće se dijagnosticira rak nego je to slučaj s muškarcima. Rak dojke odgovoran je za 44 posto svih slučajeva raka kod žena između 25 i 59 godina. Muškarci češće obolijevaju nakon 60. godine. U desetogodišnjem istraživanju kod muškaraca je za četvrtinu porastao broj slučajeva raka prostate.

Prednosti ljeta
Sigurno niste znali da znojenje može biti ovako korisno

[You must be registered and logged in to see this image.]

Velike vrućine koje su stigle ne spadaju baš u dobre strane ljeta, no godišnje doba u koje smo upravo zagazili ima itekako svoje prednosti, a mi vam prenosimo njih pet.

Znojenje
Iako je neugodno, istina je da znojenje može biti dobro za vas. Znoj vam može pomoći da pobijedite infekcije jer čisti kožu od bakterija i gljivica. Znojenje ujedno poboljšava cirkulaciju i otvara pore, što je korisno kod akni.

Vrijeme odmora
Odmori smanjuju stres i poboljšavaju raspoloženje. Za mnoge ljude godišnji daje i novu perspektivu i motivaciju da se posvete svojim ciljevima.

Srce vam je zdravije
Istraživanje koje je provedeno 2012. pokazalo je kako je opasnost od srčanog udara i bolesti srca veća zimi nego ljeti. Točnije da su čak 26 do 36 posto veće šanse za srčani udar, zatajenje srca i druge bolesti srca zimi.

Super zdravo voće
Baš koliko su ukusne jagode, borovnice, maline, trešnje i lubenice su i zdrave. Pune su antioksidanta i vitamina, a imaju vrlo malo kalorija. Trešnje ubrzavaju oporavak nakon vježbe i smanjuju bol, borovnice smanjuju kolesterol i rizik od dijabetesa, maline i kupine su odličan izvor vlakana...


Plivanje
Tijekom plivanja koristite sve mišiće i pojačavate snagu. Osobe koje pate od bolnih zglobova ili artritisa mogu vježbati u vodi bez pogoršanja simptoma. Nije na odmak spomenuti i kako plivanje smanjuje depresiju i poboljšava raspoloženje.

Ako pripazite na ovo nećete imati problema s dehidracijom

[You must be registered and logged in to see this image.]

Kako se možemo osigrati od dehidracije organizma ljeti?

S obzirom na visoke temperature i pojačano znojenje važno je obratiti više pažnje na redovnu hidraciju organizma. Poseban oprez trebaju imati sportaši, trudnice i osobe starije dobi, kojima je osjet za žeđ već oslabljen.

Tijekom ljetnih mjeseci pijte i kada niste žedni, žeđ je znak da tijelu već nedostaje tekućine. Uvijek uz sebe imajte bocu s vodom, a kod kuće pripremajte svježe voćne i povrtne sokove, nezaslađenu limunadu, bogate povrtne juhe i ohlađene biljne čajeve.

Jedite dovoljno sezonskog voća, prije ili između obroka, a posebice bogate vodom jesu lubenica i dinja. Većina sezonskog povrća sadrži veliki udio vode, 90% i više, a tu svakako prednjače krastavci, rajčica i tikvice.

Oprezno s alkoholom, s obzirom da on potiče izlučivanje vode iz organizma, remeti mehanizam termoregulacije te nas čini konfuznima, što je učinak i same vrućine. Radije odaberite hladnu limunadu, nego čašu vina ili pive kada ste direktno izoženi visokoj temperaturi!

Tijekom ovih mjeseci odabirite laganu hranu i nemojte je presoljavati, natrij veže vodu na sebe i doprinosi dehidraciji.

Još se može popraviti
Ako osjetite ove simptome, svaka minuta je bitna

[You must be registered and logged in to see this image.]

Brzo djelovanje vas u slučaju moždanog udara može spasiti od težih oštećenja i smrti. Nova studija pokazuje da je važna baš svaka minuta.

Liječnici odavno znaju da je brza liječnička intervencija u slučaju moždanog udara važna. Nova studija otkriva da je važna svaka minuta.

Sa svakih 15 minuta ranijeg odlaska liječniku, smanjuje se rizik od težih posljedica i smrti za četiri posto, navodi se u studiji koja je provedena na više od 58.300 bolesnika s ishemijskim moždanim udarom, a objavljenoj u časopisu Journal of American Medical Association.

Štoviše, tih 15 minuta ranijeg odlaska liječniku utječe i na vrijeme napuštanja bolnice. Za četiri posto povećana je vjerojatnost otpuštanja iz bolnice, a za tri posto šansa da vas otpuste kući i ne pošalju u rehabilitacijski centar ili starački dom jer više ne možete samostalno živjeti.

Moždani udar je stanje znatno smanjenog protoka krvi u mozgu zbog kojeg dolazi do naglog gubitka moždane funkcije ili funkcija. Samo u SAD-u od moždanog udara svake četiri minute umre jedna osoba, poručuju iz američkog Centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Moždani udar jedan je od vodećih uzročnika smrti u većini razvijenih zemalja, a više od polovine preživjelih starijih od 65 godina nakon udara gubi sposobnost hodanja.

Autor studije dr. Jeffrey Saver, ravnatelj UCLA, ističe važnost hitne intervencije jer se puno toga može popraviti dođe li se na vrijeme.

'Svake minute koja prođe bez liječenja, nestane dva milijuna neurona. Koliko je brzina važna pokazuje podatak da čak 15-minutno kašnjenje s početkom liječenja ostavlja posljedice. Ako postoje problemi s licem, funkcijom ruku ili govorom, ne gubite vrijeme', kaže dr. Saver.

Stručnjaci naglašavaju da je važno djelovati brzo kako biste dobili odgovarajuću liječničku pomoć.

Savjeti

Zdrav način života, koji uključuje zdravu prehranu i vježbanje, te nepušenje, može spriječiti moždani udar. Ako imate dijabetes, svakako uzimajte lijekove i kontrolirajte šećer u krvi.

Iz American Heart Associationa savjetuju na što obratiti pažnju u prepoznavanju moždanog udara:

Lice – opuštenost
Je li jedna strana lica otupjela? Recite osobi da se osmjehne. Je li osmijeh neujednačen?

Ruke – slabost
Je li jedna ruka slabija ili u njoj nema osjeta? Recite osobi da podigne obje ruke. Pada li joj jedna ruka?

Govor – poteškoće
Je li govor nejasan? Osoba ne može govoriti ili ju je teško razumjeti? Zamolite osobu da izgovori jednostavnu rečenicu, kao što je: 'Nebo je plavo.' Je rečenicu ponovila ispravno?

Vrijeme – nazvati 112 ili 194
Ako netko pokazuje bilo koji od ovih simptoma, čak i ako se simptomi povuku, nazovite hitnu pomoć ili što prije odvedite osobu u bolnicu.

Najčešći simptomi moždanog udara su:

- utrnulost, slabost ili oduzetost lica, ruke, noge ili cijele polovice tijela

- poremećaji govora koji se mogu očitovati nerazumljivim, otežanim govorom ili potpuna nemogućnost govora

- iznenadno zamagljenje vidnog polja u cijelosti ili djelomično i/ili gubitak vida najčešće na jednom oku

- iznenadna jaka glavobolja praćena povraćanjem bez jasnog uzroka

- omaglice, vrtoglavice, gubitak ravnoteže povezani s drugim simptomima

- prolazni simptomi – svi navedeni simptomi, kraćeg trajanja, nazivaju se tranzitorne ishemične atake (TIA), mogu biti upozoravajući znak moždanog udara, te zahtijevaju neurološku obradu

Čudni simptomi
Jasni znakovi da vam nedostaju vitamini i minerali

[You must be registered and logged in to see this image.]

Važne biokemijske reakcije u tijelu ne mogu se pravilno odvijati bez potrebnih vitamina i minerala. Ovo oslabljeno funkcioniranje katkad se može manifestirati na tajanstvene načine.

Zbog industrijski prerađene hrane, lako može doći do manjka vitamina. Mnogi i ne jedu dovoljno pravih namirnica ili ih zbog probavnih problema ne mogu apsorbirati.

Tajanstveni simptomi čiji je uzrok nedostatak vitamina ili minerala

Pucanje kože na rubovima usana

Nedostaju vam: željezo, cink i B vitamini, poput niacina (B3), riboflavina (B2) i B12. To je uobičajeno kod vegetarijanaca jer zbog načina prehrane često ne dobivaju dovoljno željeza, cinka i vitamina B12.

Rješenje: Jedite više sušenih rajčica, blitve, kikirikija, mahunarki poput leće, peradi, lososa, tune, jaja, školjki i rakova. Apsorpcija željeza pojačana je vitaminom C, koji također pomaže u borbi protiv infekcije. Kombinirajte ove namirnice s povrćem kao što su brokula, crvena paprika, kelj i cvjetača.

Crveni osip i ljuskice na licu (a ponekad i na drugim mjestima), te gubitak kose

Nedostaju vam: biotin (B7), poznat kao vitamin za kosu. Jedete li sirova jaja, to vas čini ranjivima jer protein prisutan u sirovim jajima, pod nazivom avidin, inhibira sposobnost tijela da apsorbira biotin.

Rješenje: Jedite više kuhanih jaja (kuhanje deaktivira avidin), lososa, avokada, gljiva, cvjetače, soje, oraha, malina i banana.

Crvene ili bijele pojave na koži slične aknama, obično na licu, rukama, bedrima i stražnjici

Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline, te vitamini A i D.

Rješenje: Jedite manje zasićenih masnoća, a transmasnoće, poput margarina i očvrsnute biljne masnoće, sasvim izbacite i povećajte unos zdravih masnoća. Trebate više lososa i srdela, plodova kao što su orasi i bademi, te sjemenki kao što su lan, konoplja i chia. Za vitamin A, jedite više zelenog povrća i povrća poput mrkve, slatkog krumpira i crvene paprike. Ovo povrće ima dosta beta karotena, koji vaše tijelo koristi kako bi dobilo potreban vitamin. I samo 10 minuta na suncu pomoći će vam da dobijete vitamin D – samo pazite da ne izgorite i da se ne izlažete između 11 i 17 sati kad je vrlo lako zadobiti opekline.

Trnci, peckanje i žarenje u rukama, nogama ili drugdje

Nedostaju vam: vitamini skupine B, poput folne kiseline (B9), B6 i B12. Ovaj nedostatak je izravno povezan s perifernim živcima. Navedeni simptomi mogu se javiti i u kombinaciji s tjeskobom, depresijom, anemijom, umorom i hormonskom neravnotežom.

Rješenje: Jedite špinat, šparoge, ciklu, grah, jaja, hobotnicu, školjke, rakove i perad.

Grčevi u mišićima, probadajuća bol u prstima, zglobovima, lukovima stopala, nogama i leđima

Nedostaju vam: magnezij, kalcij i kalij. Ako redovito vježbate, možete izgubiti više minerala (i vitamina B skupine koji su topivi u vodi) zbog jakog znojenja.

Rješenje: Jedite više banana, badema, lješnjaka, tikvica, trešnji, jabuka, grejpa, brokule, povrća tamnih listova, kao što su kelj i špinat, te listove maslačka.

Tako se jede
S pravom vrstom namirnica izgubite salo i popravite imunitet

[You must be registered and logged in to see this image.]

Hranjiva namirnice, koje se tradicionalno koriste za povećanje imuniteta, vitalnosti, libida i plodnosti često jedemo toliko prerađene da od njih nema puno koristi. Proučite malo što je prava hrana.

Kakao

Većina kakaa i komercijalne čokolade su proizvedeni prema "Nizozemskoj metodi", na temperaturi 150
C uz pomoć otapala. Ovaj proces uništava većinu antioksidanata i nutrijenata u kakau.

Pokušajte pronaći sirovi kakao u prahu ili zrnu iz certificiranog
organskog uzgoja. Takav kakao nije bio podvrgnut temperaturi većoj od 40 C, zbog čega su u njemu očuvani svi vitamini, minerali i antioksidanti.

Sirovo zrno kakaa je najbolji izvor antioksidanata u svijetu. Na ORAC ljestvici (antioksidacijski potencijal namirnica mjeri se ORAC jedinicama), kakao ima 95,500 bodova.

To je 14 puta više antioksidanata nego u crvenom vinu i 21 puta više nego u zelenom čaju.

Kakao sadrži visoke količine magnezija - minerala, koji često fali čak i osobama sa uravnoteženom prehranom. Ako patite od manjka željeza u organizmu, sigurno će Vam se svidjeti činjenica, da mali komadić kakaa od 28 grama sadrži čak 314% preporučene dnevne količine željeza.

Maca

Maca prah dobiva se iz korijena biljke Maca, aromatične superhrane podrijetlom iz Perua.

U Peruu macu uzgajaju najmanje 2000 godina. Konzumirali su ju vojnici Inka, da bi povećali svoju snagu i izdržljivost.

Maca je vrlo hranjiva namirnica, koja se tradicionalno koristila za
povećanje imuniteta, vitalnosti, libida i plodnosti. Još i dan danas
maca je važna ljekovita i prehrambena namirnica za Peruance. A sada je dostupna u cijelom svijetu kao dodatak prehrani.

Acai

Acai bobice su već odavno dio dijete naseljenika Amazone. Izgledaju poput ljubičastog grožđa i imaju okus tropskih bobica.

Zahvaljujući visokom sadržaju anthocyanina (pigmenata, koji također možemo pronaći u crvenom vinu), acai bobice su jedan od najjačih antioksidanata u svijetu (102,700 bodova prema ORAC ljestvici).

Najbolje je koristiti acai bobice, koje su spremljene procesom
smrznutog sušenja (sušenje proizvoda u smrznutom stanju).

One sadrže najviše hranjivih sastojaka. Ako kupujete sok acai bobica, birajte sok koji nije pasteriziran ili zagrijavan na bilo koji način.

Kokos

Mnogi nutricionisti danas smatraju kokos pravim čudom. Mladi kokos je jedan od najboljih prirodnih izvora elektrolita.

Elektroliti su ionizirane soli u našim stanicama, koje prenose
energiju po cijelom tijelu.

Kokosovo mlijeko je puno bolje piće od komercijalnih sportskih
napitaka, koji su puni umjetnog šećera i boja.

Molekularna struktura kokosovog mlijeka je identična ljudskoj krvnoj plazmi. Konzumiranje kokosovog mlijeka je poput mini-transfuzije krvi.

Naime, tokom drugog svjetskog rata davanje kokosovog mlijeka ranjenim vojnicima je bilo uobičajenom praksom.

Ulje kokosa je najbolje ulje koje možete pronaći u prirodi. Masne
kiseline iz kokosovog ulja organizam šalje direktno u jetru, gdje se one odmah pretvaraju u energiju.

Ulje kokosa ubrzava metabolizam i pospješuje sagorijevanje kalorija, zbog čega je idealna namirnica za mršavljenje.

Ulje kokosa posjeduje anti-bakterijska, anti-virusna i anti-gljivična svojstva. Stanovnici tihooceanskih otoka smatraju ovo ulje darom prirode i lijekom za sve bolesti.

Chia sjemenke

Po količini vitamina i minerala premašuje mnoge druge poznate izvore hranjivih tvari: sadrži dvostruko više proteina nego bilo koje druge sjemenke ili zrna, dvostruko više kalija nego banane, tri puta više antioksidansa od bobičastog voća, pet puta više kalcija od mlijeka i tri puta više željeza nego špinat! One također sadrže i mnoge druge vitamine i minerale: magnezij, fosfor, kalcij, cink, mangan, vitamine A, D, K i E i vitamine B-skupine, s izuzetkom B12.

Chia sjemenke su također jedinstvene jer imaju izuzetne hidrofilne sposobnosti, što znači da na sebe vežu vodu. Uvjerite se sami: žličicu chia sjemenki dodati u vodu, sok ili bilo koju drugu tekućinu - već nakon 10 min sjemenke će najmanje udvostručiti izvorni volumen. Ne samo da smo dobili toliko ukusan obrok , nego čak i bolju probavu.

Na taj način natopljene chia sjemenke hidriraju tijelo i olakšavaju prolaz hrane kroz probavni sustav, ali i pomaže regulaciji ravnoteže elektrolita u tijelu i naše stanice se opskrbe prijeko potrebnom tekućinom. Probava je olakšana i poboljšana, a apsorpcija hrane u crijevima povećana.

Unos chia sjemenki je povezan s gubitkom tjelesne težine ubrzavanjem apsorpcije i razgradnjom masnoća, a također daju dugotrajan osjećaj sitosti i imaju nizak glikemijski indeks. Idealan dodatak prehrani za sportaše, jer osim hidratacije i ravnoteže elektrolita, omogućuju učinkovitu i brzu regeneraciju mišića i ostalih tkiva. Budući da ne sadrži gluten, također su pogodni za ljude koji su na njega alergični ili ga izbjegavaju.

FIT FOR SUMMER - KAKO STEĆI I ZADRŽATI VITKU LINIJU

1 žlica kokos maslaca

1 žlica kakao praha

1 žlica psyllium praha

1 L Oatly zobenog mlijeka vanilija

= količina za 10 doza

WOMEN'S POWER - USMJEREN NA ŽENSKE PROBLEME - PMS, MENOPAUZA, PROMJENE RASPOLOŽENJA, UMOR I SLIČNO

1 žličica Maca praha

1 žličica Konoplja praha

1 žličica Kokos maslaca

1 L zobeno mlijeko vanilija

količina dovoljna za 10 doza